6 tips voor meer brain care
Er zijn veel verschillende factoren die een gunstig effect hebben op ons glymfatisch systeem, dat de toxische stoffen uit ons brein verwijdert. Enkele belangrijke tips om rekening mee te houden.
1. Omega 3
Visolie, uit onze voeding of als supplement, bevordert het glymfatisch systeem en dat verklaart allicht waarom mensen die veel omega 3 innemen minder kans lopen op dementie.
2. Intermittent fasting
In het bijzonder alternerend vasten - waarbij je gedurende een periode de ene dag eet en de andere dag niet - activeert een aantal beschermingsmechanismen die ook het glymfatisch systeem beïnvloeden.
3. Slaappositie
Mensen met dementie blijken vaker op hun rug of hun buik te slapen. Deze posities zouden een negatieve invloed hebben op de bloed- en hersenvochtcirculatie. De afvoer van spoelvocht blijkt het best te verlopen als je op je rechterzij ligt. Dit betekent niet dat je de hele nacht moet proberen op je rechterzij te liggen: we veranderen gemiddeld elf keer per nacht van slaaphouding, en er blijkt geen verband tussen het aantal houdingsveranderingen en het risico op dementie.
4. Alcohol
Veel alcohol is nadelig voor het glymfatisch systeem. Het goede nieuws is dat ons systeem na 24 uur niet-drinken helemaal hersteld is.
5. Fysieke activiteit
Uit onderzoek weten we bijvoorbeeld dat lopen de doorbloeding van onze hersenen stimuleert, neuro-inflammatie vermindert en (vermoedelijk) ook het glymfatisch systeem stimuleert. Bij muizen blijkt dat in elk geval het geval, bijkomend onderzoek moet uitsluitsel geven of dit ook bij mensen zo is.
6. Stress
Ook langdurige stress speelt naar alle waarschijnlijkheid een rol. Ook voor jouw brein is het beperken van stress dus een goede zaak.
