Uitgegeven bijUitgeverij Lannoo
Fermentista
Tips & Inspiratie

Maak met gefermenteerde groenten van je hamburger een smaakbommetje

Gefermenteerde groenten versterken je gezondheid en immuniteit, en zijn helemaal hot! In Fermentista delen  Marta en Joanna Klejman graag hun kennis over de kunst en voordelen van fermenteren. Ontdek met dit recept uit hun boek hoe je van je hamburger een smaakbommetje met gefermenteerde groenten maakt.

Ingrediënten

Voor de hamburger:

  • 800 g gehakt vlees naar keuze
  • 2 grote uien
  • zout en peper
  • andere kruiden naar smaak zoals: tijm, oregano en komijn
     

Voor de tzatziki van licht gefermenteerde komkommers:

  • 5-7 kleine komkommers
  • 15 g zout per kg gesneden en afgewogen komkommers
  • eventueel wat zoutoplossing om de pot tot aan de rand op te vullen
  • 1 bosje dille
  • 4 teentjes knoflook
  • 5-6 eetlepels zure room
     

Bereiding

  1. Eerst gaan we aan de slag met de kleine komkommers, die we licht gaan fermenteren. Begin dus minstens 1 dag van tevoren. Was de komkommers, verwijder vuil en onvolkomenheden. Ze hoeven niet geschild te worden.  
  2. Snijd de komkommers in fijne plakjes met een mandoline of een mes. Het is belangrijk om het gewicht van de komkommers te weten, omdat je 15 gram zout per kilo groenten gaat gebruiken. Weeg de gesneden komkommers op een weegschaal af en pas de hoeveelheid zout aan.  
  3. Neem een gesteriliseerde glazen pot die juist groot genoeg is om met de hoeveelheid groenten te vullen tot aan de rand en die je kunt afsluiten met een draaideksel. Deze pot ga je gebruiken om het groentemengsel met zout in te bewaren en licht te fermenteren. Vul de glazen pot met de gesneden komkommer en duw goed aan. De groenten moeten in de pot onder het vocht komen te staan. Is er niet voldoende sap van de komkommer vrijgekomen, dan doe je er wat zoutoplossing bovenop. Sluit de pot af en zet die gedurende 24 uur op het aanrecht in de keuken. Daarna zet je hem in de koelkast.  
  4. Van dit mengsel ga je nu tzatziki maken. Giet het vocht van de komkommers af. Voeg de zure room, verse knoflook en dille toe, en wat peper naar smaak.  
  5. Meng voor de hamburgers het gehakte vlees met de fijngesnipperde ui, zout, peper en specerijen naar keuze en vorm er hamburgers van. Bak ze gaar in de pan in wat vetstof naar keuze.  
  6. Serveer ze samen met de tzatziki.
     

Fermentista

Marta Klejman,
Joanna Klejman
€ 29,99
  • Gefermenteerde groenten versterken je gezondheid en immuniteit, en zijn helemaal hot!
  • Kom alles te weten over de voordelen van deze natuurlijke superfood
  • Met basisrecepten en combinaties om heerlijke gerechten met deze smaakbommetjes te maken

Gefermenteerde rauwe groenten zijn heerlijk krokant, zurig en fris. Ze zitten boordevol probiotica die je natuurlijke weerstand optimaliseren. Marta en Joanna Klejman, Poolse tweelingzussen die in België wonen, ondervonden zelf de nadelen van bewerkte voeding op hun gezondheid. Zodra ze ontdekten hoe belangrijk het darmmicrobioom is voor de gezondheid, beseften ze al gauw hoezeer ze de gefermenteerde voeding uit hun kindertijd in Polen misten. Ze begonnen opnieuw met fermenteren en ervaarden de krachtige gezondheidsvoordelen.
Nu blazen ze deze traditionele recepten met passie nieuw leven in en ontwikkelen ze daarnaast nieuwe recepten.

In Fermentista delen ze graag hun kennis over de kunst en voordelen van fermenteren. Ze leggen de basisrecepten helder en duidelijk uit, zodat iedereen er direct mee aan de slag kan. Daarnaast presenteren ze heerlijke recepten waarin krokante, frisse groenten verwerkt zijn.